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改善焦虑症从吃开始

作者:不详  来源:网络  2015-8-13

如今生活压力和节奏紧迫,很容易使人患上焦虑症,我们的生活环境中,焦虑症最为常见一种精神疾病。而这一精神疾病在饮食上,也与其他的疾病一样需要饮食方面的调理,那么哪些食物能改善焦虑症呢?下面带大家一起了解相关的食物。

1、鱼类和坚果:

确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸(OMEGA-3),已有试验表明,食物中所含的必需脂肪酸,有助于缓解焦虑和沮丧情绪,让人迅速快乐起来。鲑鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。

2、多喝清水:

你可能觉得,只有口渴的时候才应该喝水,其实不然。在你感觉口渴时,身体已经处于“干涸”状态了,这种缓慢的失水,即使程度很轻,也能引起焦虑。因此,不管你有多忙,确保每天喝至少8杯水。

3、多吃红色食物:

番茄、红辣椒、西瓜等其他红色蔬果也是抗焦虑食物,因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素(Carotene)和番茄红素(Lycopene)。除此之外,红色蔬果在视觉上也能给人刺激,让人胃口大开,精神振奋;所以,红色食物也是抗焦虑食物。

4、全麦面包和马铃薯:

当人焦虑的时候,摄取的碳水化合物可以通过增加血液中5-羟色胺(Serotonin),是一种人在快乐时大脑大量分泌的物质,和大脑中神经递质的含量,使人变得镇定。马铃薯、全麦面包或低糖全谷类食品等,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定焦虑症食物的作用也更持久。

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